Testede og pengefrie teknikker for å bli kvitt smerter bak kne hjemme

Å leve med et sårt kne er like vanskelig som å leve med tannpine eller konstant hodepine.

Du føler at du ikke kan gjøre noe riktig.

Tilfeller av knesmerter har økt raskt i dette tiåret, sammen med problemer som dårlig holdning, kjevekjeve og overvekt.

Hvorfor?

På grunn av mangel på mosjon, sitte foran digitale enheter for lenge, feil kosthold, og listen fortsetter.

Så hvis du er en av de millioner av mennesker som opplever denne smerten, er det greit fordi du kan bli kvitt den, akkurat som fedme og kjeft.

Og det uten å bruke tusenvis på operasjoner og legebesøk.

La oss begynne. (Smerte bak kne)

Smerter bak knesymptomer – Symptomliste

Før du leter etter en løsning, må du finne årsaken.

Kneet er et komplekst ledd som består av bein, muskler, sener og leddbånd.

Siden det finnes ulike typer knesmerter, vil det å bestemme riktig type gjøre det lettere for deg å målrette og implementere den aktuelle løsningen.

Før vi går videre til diskusjonen om de spesifikke årsakene, er her en symptomsjekkliste for deg.

Disse vil hjelpe deg å enkelt identifisere årsakene. (Smerte bak kne)

Imidlertid kan symptomene variere fra person til person, men samlet sett er listen nedenfor ganske nøyaktig.

1. Smerter bak kneet ved bøying

Du har kanskje jumperens katalog. Vridninger skjer i stor grad når du spiller idretter som fotball, basketball og badminton.

Disse repeterende bevegelsene legger press og belastning på senene på baksiden av leggen. (Smerte bak kne)

2. Smerter bak kneet når du sykler

Dette er vanligvis forårsaket av en belastning på hamstringsmusklene. Kontinuerlig nedbremsing av pedalslaget mens du sykler gir belastning på biceps femoris-senen.

Du begynner å føle smerte når belastningen på denne senen overskrider den akseptable grensen. (Smerte bak kne)

3. Smerter bak kneet når du retter ut kneet

Du kan ha Jumpers kne der patellasenen er skadet. Siden denne senen hjelper til med å rette benet, utløser enhver skade smerte.

Eller Baker's Cyste, for i dette tilfellet er det en hevelse bak kneskålen. Når du retter ut beinet, smalner hevelsen og forårsaker smerte. (Smerte bak kne)

4. Smerter i leggen bak kneet

Det er vanligvis forårsaket av kramper i baksiden av beinet. Gastrocnemius muskelen danner leggen og får du kramper/stivhet i leggen vil du garantert kjenne smerte.

Selv etter at du har blitt kvitt krampene, vedvarer følelsen av stivhet i en dag eller to, noe som får deg til å føle smerte. (Smerte bak kne)

5. Hevelse bak i kneet

Dette kan være et resultat av en blodpropp i poplitealvenen eller en Baker's Cyste. Hevelse er forskjellig fra fasthet.

Det er fysisk hevelse i huden, mens stivhet er bevegelsesvansker og kan oppstå med eller uten hevelse. (Smerte bak kne)

Hva forårsaker smerte bak kneet - 7 hovedårsaker

Og nå av grunnene. Dette inkluderer Bakers cyste, hamstring, kramper, leddgikt, jumper's kne, blodpropp og menisk rive.

Det finnes også andre årsaker, men disse er de vanligste. (Smerte bak kne)

1. Bakers cyste

Det refererer til det overdrevne opphopning av leddvæske bak kneet i området som kalles popliteal bursa. Selv om leddvæske er avgjørende for smøring mellom kneleddene, er overskuddet dårlig.

Det forårsaker hevelse på baksiden av kneet, vanligvis forårsaket av leddgikt og brusk tårer, men det kan være smertefullt eller ikke. Vanlige symptomer inkluderer:

• Hevelse bak kneskålen
• Vanskeligheter med å bøye kneet (smerter bak kneet)

2. Jumpers kne

Dette er en medisinsk tilstand der senen som forbinder kneskålen (patella) til skinnebenet ditt (tibia) er svekket eller revet.

Hvis du bruker kneleddet for mye mens du spiller sport og gjør plutselige og kontinuerlige bevegelser som å hoppe, skli, bøye bena, kan senen bli skadet. (Smerte bak kne)

Og fortsetter du med dette, kan den svekkede senen også ryke. Det kan også gi smerter foran på kneet. Andre symptomer er:

• Stivhet i kneområdet
• Vaklende knær
• Ømhet i området rett under kneet når du trykker på det

3. Smerter bak kneet på grunn av meniskrift

Menisken er den fibrøse dempende brusken mellom kneleddet.

Den bakre delen av menisken er mest utsatt for riving på grunn av idrettsskader, alderdom eller traumer. Dette resulterer i en skytesmerter bak knærne. (Smerte bak kne)

Hvis menisken er skadet, kan også leddbåndet som holder de to bruskene/beina rives.

Har du kjent et knekk i kneet under en fotballkamp eller spesielt når du spiller tennis når du trengte å snu raskt for å komme tilbake til skuddet?

Denne lyden er vanligvis forårsaket av en meniskrift.

To av symptomene på denne tilstanden er:

• Ubesluttsomhet etter et utbrudd av følelse
• Låsefølelse når du prøver å bøye og rotere kneet (Smerte bak kne)

4. Leddgikt og gikt

Det inkluderer nesten alle typer leddgikt: inflammatorisk leddgikt, slitasjegikt, psoriasisartritt og revmatoid artritt.

Leddgikt er en sykdom der brusken i kneet (i dette tilfellet) slites bort.

Gikt er også en utvidet versjon av leddgikt preget av alvorlige og blendende smerter og rødhet i leddene. (Smerte bak kne)

Generelle symptomer inkluderer:

• ubehag i kneet
• Vanskeligheter med å bøye kneet på grunn av stivhet
• Huden virker varm å ta på
• Låsing av skjøten

Du kan bruke hansker spesialdesignet for hovne ledd på grunn av leddgikt, men knesmerter forbundet med det trenger andre løsninger (omtalt i andre del av bloggen). (Smerte bak kne)

5. Blodpropp som gir opphav til baksiden av knesmerter

På baksiden av kneet er en stor blodåre kjent som poplitealvenen. Hvis det dannes en blodpropp i denne venen, begrenses blodstrømmen til underbenet og smerte kan oppstå. (Smerte bak kne)

En blodpropp kan dannes av mange årsaker, inkludert røyking, fedme eller en større skade.

De vanligste symptomene er:

• Hevelse bak kneet
• leggkramper

En blodpropp bak kneet behandles på følgende måter:

• Antikoagulerende medisiner: Disse blodfortynnende, som warfarin og heparin, stopper blodpropp fra å vokse.
• Trombolytisk terapi: Det inkluderer å ta medikamenter som løser opp blodpropp.
• Kompresjonsbandasjer og varme kompresser: For å regulere blodstrømmen i bena. (Smerte bak kne)

6. Kramper i bena

Kramper er stramming av muskler. (Smerte bak kne)

Cricketspillere, fotballspillere, tennisspillere, gymnaster – de har dem hver dag.

Grunner?

• Overdreven væsketap fra kroppen på grunn av vann og natrium. Disse væskeskiftene forårsaker kramper.
• Eller overbrukte muskler på grunn av elektriske feiltenninger.

Begge teoriene har støttende bevis.

John H. Talbott, i sin forskning på "Varmekramper", forklarte at omtrent 95 % av kramper skjer i de varme månedene. (Smerte bak kne)

En gruppe på tre forskere, Noakes, Derman og Schwellnus, ga i sitt papir bevis på hvordan en økning i alfa-motorneuronutslipp til muskelfibre forårsaker en lokal kramper.

Uansett årsak, hvis du opplever vanlige kramper, er du bare ett skritt unna ryggknesmerter.

Vi trenger ikke å beskrive symptomene på leggkramper i detalj, siden hver av oss har opplevd det minst en gang i livet.

Det er en stikkende og brennende smerte i beinet, noen ganger bak kneet. Den beste og raskeste løsningen er å forlenge/strekke den muskelen.

Det ville være smertefullt, men det ville gjøre at smertene forsvinner på kortere tid. (Smerte bak kne)

7. Hamstring Smerter bak kneet

Hei til alle idrettsfolk som leser dette.

Virker ikke sjelden, gjør det?

De hamstrings er settet av sener plassert bak thgs som forbinder lårmusklene til beinet. Den inkluderer 3 muskler:

• semimembranosus muskel
• Biceps femoris muskel
• semitendinosus muskel

Nå, hvis noen av de ovennevnte musklene strekkes utover deres optimale grenser, vil du oppleve strekk i hamstringen. Når du løper, hopper, ruller, bøyer kneet osv. kan det være.

Hvis biceps femoris-muskelen din er skadet, vil du mest sannsynlig oppleve smerter bak kneet. (Smerte bak kne)

Behandling av smerter i baksiden av kneet hjemme – Testet hjemmemedisin

Nok om årsakene. La oss nå diskutere løsningene på denne uønskede smerten. (Smerte bak kne)

Løsningen ligger i diagnostisering.

Hva er årsaken til smertene?

Leddgikt, kramper eller meniskrift?

Vi har diskutert symptomene for hver årsak ovenfor, men hvis du fortsatt er usikker, bør du konsultere legen din.

Han eller hun vil spørre deg om smertehistorien, hva rutinen din er, og hvor ofte du klager over denne smerten. Hvis legen mener det er nødvendig, kan det hende du må ta røntgen eller ultralyd.

Vi vil ikke diskutere kirurgiske metoder eller behandlinger for hver årsak, da du har medisinske nettsider og plattformer for dette.

I stedet foreslår vi måter å bli kvitt dem mens du er hjemme. (Smerte bak kne)

1. Hvis du har Baker's Cyste

Du trenger vanligvis en lege for å behandle denne plagen, men vi lovet å fortelle deg om hjemmebehandlingsmetoder, så la oss beholde det slik.

Ising av kneet eller å pakke inn en kompresjonsbandasje vil hjelpe mot betennelse og hevelse. Is baksiden av kneet i minst 10-20 minutter til du ser en betydelig reduksjon i hevelsen. (Smerte bak kne)

Påfør aldri is direkte på huden din, ikke bruk en pose frossen is eller erter på et håndkle.

For det andre, ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen for å lindre stivhet og smerte.

Andre metoder krever lege, disse inkluderer:

• Injeksjon av kortikosteroidmedisiner i kneet
• Drenering av væsken fra det berørte kneet
• Operasjon i verste tilfeller (håper det ikke skjer med deg) (smerter bak kne)

2. Hvis du har Jumpers kne

Ta en øyeblikkelig pause fra aktiviteten som forårsaket den: basketball, nettball eller annen sport du spiller. Kneet er en kompleks maskin og trenger hvile hvis det forårsaker komplikasjoner. (Smerte bak kne)

Det er det første trinnet i den vanlige RICE-prosessen for behandling av et Jumpers kne.

R= Hvile

i = is

C = kompresjon

E= Høyde

Påfør en komprimerende ispose på kneområdet og løft deretter kneet ved hjelp av en skinne, krakk eller vegg.

Denne høyden øker blodstrømmen til kneet for å hjelpe til med helbredelse. Når du deltar i lett aktivitet, sørg for å bruke en støttende knestøtte for å redusere vekten på knærne.

Når det gjelder rehabiliteringsprosessen, anbefales ulike øvelser av leger.

Sandra Curwin og William Stanish (eksperter på emnet) anbefalte spesifikt drop squat, og for år siden utviklet de et 6-ukers program som hjalp pasienter med å forbedre senestyrken. (Smerte bak kne)

Det finnes også andre øvelser, for eksempel:

• Kortbeinhevninger:

Ligg på gulvet med det sterke benet bøyd som vist ovenfor.

Stram de berørte knemusklene ved å rette dem ut og løfte dem 30 cm fra bakken.

Hold benet der i 6-10 sekunder før du senker det og gjenta 10-15 ganger.

• Gå opp og ned

Ha en hevet plattform foran deg. Kom på toppen av det og få det så. Gjenta 10-15 ganger. (Smerte bak kne)

• Sideliggende benheving:

Sett det sunne beinet på det og løft det andre beinet minst 3-4 fot over det.

• Utsatt hofteforlengelse

Ligg på ryggen og løft det berørte benet 2-3 fot fra bakken. Gjenta denne øvelsen 15-20 ganger. (Smerte bak kne)

3. Hvis det er en rift i menisken din

Noen menisk tårer gror over tid, men noen kan ikke gro uten behandling, så få en god diagnose fra ortopeden først.

PRICE-terapi er den første bruksmetoden. Betydning:

P=Beskyttelse: Midler for å beskytte det berørte kneet fra skader som kan føre til komplikasjoner i fremtiden.

Hvis årsaken til tårene dine er sport, stopp nå.

Ikke legg press eller vekt på den.

Holdes unna varme som varme bad eller varmepakker.

RICE er det samme som diskutert i punkt 3 ovenfor.

Den andre løsningen er å raskt få en stabilisatorpute som hindrer vekt på knærne. Dette sikrer at tilstanden ikke forverres og at det gis passende restitusjonstid.

Den tredje metoden er bruken av fysioterapiøvelser.

• Hamstring hælplukk

Sitt på hoftene på gulvet med begge hendene langs sidene. Strekk ut det gode beinet ditt.

Før det berørte benet mot kroppen ved å sakte bøye det og senke hælen ned i gulvet, slik at du kjenner at hamstringsmuskelen trekker seg sammen.

Hold der i 6 sekunder og strekk deretter. Gjenta 8-15 ganger.

• hamstring krøll

Ligg på magen med en pute under. Hold det sunne benet parallelt med gulvet og bøy det berørte benet for å bringe det over hoftene.

Bøy til du begynner å føle stress på låret. Gjenta 10-12 ganger.

Når du er komfortabel og stiv, begynn å gi motstand til denne øvelsen ved å knytte den ene enden av et strekkbart treningsbånd til foten og den andre enden til et sikkert objekt eller punkt.

• balanse med ett ben

Plasser deg selv i en "T"-form med armene utstrakt. Deretter løfter du det sunne beinet til gulvet 90 grader slik at det berørte kneet føler trykket.

Balanser deg selv i minst 10 sekunder. Når du er komfortabel med dette, prøv å balansere med lukkede øyne og øke tiden.

Etter det, ta en pute og prøv å balansere deg selv på den. Fordi puten ikke er veldig stabil, må det berørte kneet ditt gjøre ekstra arbeid for å holde kroppen stabil og dermed bli sterkere.

Men gjør dette først etter at du har vært perfekt balansert på bakken i omtrent et halvt minutt.

• benløft

Ligg på ryggen og bøy det sterke beinet. Rett nå det berørte benet og løft det sakte til en avstand på minst 1 fot fra bakken.

Hold den der i 3-5 sekunder og trekk den deretter tilbake. Gjenta 10-15 ganger.

Alle disse øvelsene vil hjelpe restitusjonsprosessen bare hvis du unngår anstrengende aktiviteter.

4. Hvis du har smerter bak kneet på grunn av leddgikt

En rapport fra Artrit.org anslår det 22.7% av amerikanske voksne har legediagnostisert leddgikt (2017)

Dette er ganske bekymringsfullt. Siden antallet økte med 20 % sammenlignet med 2002, forventes det å følge samme trend i fremtiden.

Slik behandler du det hjemme.

Bruk alltid god holdning. Så lenge du tilpasser deg naturlige leddbevegelser uten å presse beinene i "dårlige vinkler", vil du sjelden møte leddgikt.

På grunn av overforbruk av digitale enheter har millioner av mennesker i dag dårlig holdning. Det burde du heller kjøpe en enhet som opprettholder ryggradens naturlige kurve eller konsultere en terapeut som kan lære deg å sitte, løpe og bevege deg.

Rullende knebeskyttere vil også komme godt med når du skal gjøre forskjellige oppgaver uten å føle smerte eller ubehag mens du bøyer deg over gulvet.

Utfør akupunktur på baksiden av kneet. Dette er en mye brukt kinesisk teknikk som stimulerer nervene og forbedrer blodstrømmen.

Mens den tradisjonelle metoden krever nåler og profesjonell hjelp, kan du gjøre det hjemme helt uten nåler.

Det tredje alternativet er å bruke Topical Gels. Disse aktiverer sensoriske nerveender på baksiden av kneet og reduserer smertesignaler som overføres gjennom kroppens nervesystem.

Lederen for fysioterapi ved Seton Hall University er interessert i capsaicinkrem og NJ. Voltaren Gel for å være den mest produktive.

Tai Chi er den fjerde løsningen. Denne kinesiske appen anbefales av arthritis.org for å lindre leddsmerter og forbedre bevegelsen. Det inkluderer dyp pust og flytende bevegelser.

Hvis du er ny på denne typen yoga, her er en video for å komme i gang.

Den femte løsningen er å gå ned i vekt. Ifølge Harvard Health er kraften på kneet når du beveger deg lik 1.5 ganger kroppsvekten din.

Så jo mer håndterlig vekten er, jo lavere vil knestyrken føles.

Oppretthold et sunt kosthold som inkluderer fersk juice, hakkede grønnsakssalater, magre meieriprodukter, rå frukt og daglig trening.

5. Hvis du har kramper

Du må hvile fra aktiviteten som forårsaket dem. Det er ikke rart at fotball-, fotball- og rugbyspillere går på kamp for å behandle kramper.

Så hvorfor kan du ikke?

Massering med eteriske oljer kan også være fordelaktig, spesielt hvis du har lymfatisk ingefærolje.

Ingefær er et bevist muskelavslappende middel, selv om lavendel-, peppermynte- og rosmarinoljer også har terapeutiske egenskaper. Det hjelper å myke opp ømme muskler og hjelper til med å lindre smerte.

Den tredje metoden er å ta et varmt bad, da dette hjelper deg med å slappe av og varme opp stive benmuskler som trengs.

Du kan alltid øke effektiviteten til denne metoden ved å tilsette noen dråper eterisk olje i karet og ta et varmt bad i det i 15 minutter.

6. Hvis du har Bicep Femoris Strain (hamstringsskade)

Igjen, det første trinnet er å hvile. Unngå å holde benet i den stilling/vinkel som forårsaker bankende smerte.

Det andre trinnet er å bruke kalde kompresspakker to til tre ganger om dagen. Det vil redusere betennelse.

Når skaden begynner å sette seg, gjør øvelsen vist nedenfor.

Du kan også ta medisiner som ibuprofen og naproxen for å lindre smerte.

resultatrader

Det er det av oss. Vi håper bloggen vår har vært nyttig for deg – hvis du har spørsmål, kommenter gjerne.

Vi håper å få slutt på ryggknesmerter i verden sammen og ved å bli hjemme.

Ikke glem å feste/bokmerke og besøk vår blog for mer interessant, men original informasjon. (Vodka og druejuice)