oppskrifter
45 enkle oppskrifter på hele 30 måltider
oktober
Whole30 meal prep er en viral helsetrend med deilige og sunne oppskrifter.
Jeg elsker denne dietten fordi den forandrer livet. Whole30-dietten oppfordrer følgere til å eliminere alkohol, sukker, meieri, korn, tilsetningsstoffer, meieri, belgfrukter og søppelmat fra kostholdet i en måned.
Hvis du ønsker å gjøre en livsstilsendring, her er en liste med 45 frokost-, lunsj- og middagsideer. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Innholdsfortegnelse
Hvordan tilbereder du måltider på Whole30?
Som jeg nevnte tidligere, er Whole30 en 1-måneders spiseplan som fjerner belgfrukter, korn, alkohol, sukker, soya og meieriprodukter fra kostholdet ditt og i stedet fremmer hel, sunn mat.
Å eliminere inflammatorisk mat fra kostholdet ditt spiller en viktig rolle i denne dietten, da disse matvarene kan utløse en immunrespons hos noen mennesker. Hvis du er klar for en endring, prøv Whole30.
Det er aldri for sent for en livsstilsendring. Så prøv gjerne Whole30 og utfordre deg selv ved å spise sunnere mat og ta bedre vare på helsen din i en måned.
Hvor skal jeg begynne å spørre? Vel, jeg har satt sammen en liste med 45 ideer til deg (15 ideer for hver del av dagen, inkludert frokost, lunsj og middag). Du kan bokmerke denne artikkelen eller skrive ut oppskriftene. Det er opp til deg. Et raskt tips: Skaff deg måltidsforberedende beholdere for å lagre mat før du setter i gang.
Ta også oversikt over hva du har, tilbered massevis av grønnsaker, kast ting du ikke vil bruke til ditt eget beste, og viktigst av alt, husk målene dine. Jeg skal takle dette. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Se denne videoen for mer informasjon:
Ideer til hele 30 måltider: 45 idiotsikre oppskrifter (frokost, lunsj og middag)
Hvis dette er første gang du gjør dette, kan det være litt skremmende. Ingen sukker, ingen meieri, ingen søtsaker eller øl i 30 dager (2). Høres forferdelig ut. Det er imidlertid ikke umulig eller vanskelig å oppnå.
Jeg lover at du vil føle deg sterk på slutten av reisen. Ta en titt på den neste listen over kreative ideer til å forberede måltider og velg det som høres bra ut og utfordre deg selv i dag. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
15 Whole30 frokostoppskrifter
Jeg er en av de som blir kvalm etter frokost, så jeg valgte mat som gjorde meg kvalm. Du kan enkelt lage et parti av frokostene nedenfor og nyte dem i flere dager. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Overraskelse, du kan ha en hamburger til frokost og ikke føle skyld etterpå. Den serveres på spinat og toppes med oliven, surkål, bacon, avokado og egg. Ser ut som en sørvestburger til frokost, ikke sant? Alt du trenger å utelukke er bollen og unne deg selv. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Krydre morgenrutinen med en tacoblanding som gir deg nok energi til å starte dagen. Inneholder kalkuntacokjøtt, poteter, salsa og eggerøre. Ost er valgfritt, du kan bruke det eller ikke. Den er enkel å lage og inneholder kun noen få ingredienser. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Hvis du er i humør for en liten salat om morgenen, vurder dette. Det er mettende, sunt og deilig. En kombinasjon av 3 ingredienser lavkarbo, melkefri og glutenfri. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Vær kreativ på kjøkkenet og lag denne artisjokkgryten med spinat til frokost. Stekt søtpotetskall inneholder bacon, grønnsaker og skall. Glutenfri, kornfri, meierifri, 30-kompatibel og ekstremt deilig. Det er ideelt å forberede seg på forhånd for en solid frokost. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Noen liker blomkålris, mens andre ikke gjør det. Hvis du synes det er attraktivt, prøv denne oppskriften. Bacon, grønnsaker, krydret skikkelig og fylt med egg. Jeg elsker denne oppskriften fordi den er solid, deilig og smaker godt. Ketovennlig, full 30 og lavkarbo. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Søtpotethasj med epler og bacon
Hvis du er en søtelsker som meg, men også liker salte retter, er denne søt/salte oppskriften for deg. Det er en blanding av revet søtpotet og epler som du enkelt kan hakke med en grønnsakshakker. Den tilberedes raskt og enkelt med minimale ingredienser. Hva mer kan du ønske deg? (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Denne oppskriften er ideell for de som spiser pølse og egg med hendene om morgenen. Hvem trenger brød når man har så fint fyll? I tillegg er det keto, hele 30 og super tilfredsstillende. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Du trenger kjekskuttere i rustfritt stål for å forberede denne oppskriften. Hvis du har dem, er denne frokosten et blunk. Den beste delen? Du kan konsumere og nyte disse sammiene med bare hender. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Søtpoteter er favorittmaten min. Hvis du deler min lidenskap for bakte poteter, er denne oppskriften for deg. Det skuffer aldri. Bare fyll søtpotetene med løk, bacon og paprika. Og kok dem med egg. Så enkelt er det. Enkel å forberede og alle 30 kompatible. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Pølse og søtpotet Paleo eggfri panne
Leter du etter en deilig eggfri frokost? I så fall er denne pølse- og søtpotetpaleo-eggfrie pannen en no-brainer. Fylt med sunne grønnsaker, saftige pølser og deilige krydder, er denne oppskriften deilig og enkel å lage. Hvis du ikke liker egg, bør du definitivt vurdere denne frokostideen. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Disse eggemuffinsene med pølsepizza er en god, velsmakende mellommåltid eller frokost. De er lavkarbo, hele30 og melkefrie. Men her er skytteren. Det smaker pølsepizza. Muntvann, ikke sant? (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Nyrevet potet er det perfekte reiret for å koke egg. Dekk dem med litt koriander og avokado og du er klar til å gå. Det er deilig, hel30 og paleo-godkjent, så hvorfor ikke? (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Pulled Pork Med AnanasColeslaw
Hele denne 30 og paleo slow cooker pulled pork er et godt måltid forberedelse eller for en ukesmiddag. Du vil ikke gå glipp av denne retten laget med ananassalsa, barbecuesaus og kremet coleslaw. Den lager utmerkede rester og faller inn i kategorien av alle 30 vennlige måltider. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Du kan pare krydret kyllingkjøttboller om morgenen med en salat, wrap, glidere, dip eller eggerøre. Alle 30, glutenfrie og paleo. Jeg lover at du vil elske denne oppskriften. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Hvis du er en kalkunfan, vil du elske denne kalkunpannen. En familievennlig, eggfri oppskrift. Perfekt idé for matlaging. Og du kan alltid legge til noen egg. Mettende og mettende, spekket med gode krydder og grønnsaker, gjør denne oppskriften den perfekte raske frokosten om morgenen. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Endelig har jeg en kremet og søt chiapudding til dere. Den er rik på næringsstoffer, deilig og smaker godt. Det er ikke tidkrevende. Du kan tilberede den på bare 5 minutter og nyte den hele uken. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
15 Whole30 Lunsjoppskrifter
Det er enkelt å lage en sunn lunsj med følgende forslag til måltidsforberedelser. Den neste delen inneholder mange salater, proteiner og sauser som du kan lage på få minutter. Bare unngå rømme og majones, så går det bra. La oss se nærmere på alle de 30 ideene for å lage lunsj. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Gresk Mason Jar salat med kylling
La oss være kreative og ha litt salat i en murkrukke. Denne greske salaten med kylling er lavkarbo, full30 og keto-vennlig. Den inneholder noen få vanlige ingredienser og tar ikke mye av tiden din (10 minutter med forberedelsestid). Jeg elsker denne salaten fordi den lagres godt og lager et godt måltid alene. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Stekt betesalat med appelsin og avokado
En annen salat som vil imponere deg i første bit er den stekte rødbetsalaten med appelsin og avokado. Det er et næringsrikt og enkelt måltid fullpakket med sunt fett. Kremet avokado, jordbeter og søt appelsin, sammen med noen ristede hasselnøtter, er en deilig kombinasjon som vil blåse deg bort. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Dette er ikke din kjedelige salat som mangler smak, protein og næringsstoffer. Snarere er det en deilig salat av kikerter, eggerøre og kylling i terninger. Du kan også bruke sitronsaft og tahinisaus for smak og kremethet. Høst zoodle salat er perfekt for å tilberede måltider og for en god lunsj. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Laget med sitronsaft, hakket sjalottløk og fersk dill, gir disse lakseburgerne en rask, næringsrik og enkel frokost. De er rike på protein og omega-3 fettsyrer. Jeg elsker denne oppskriften fordi det er en fin måte å bruke rester av røkt laks, grillet, stekt eller hermetisk laks. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Hva synes du om fisk? Hvis det er noe du spiser regelmessig, er du heldig fordi denne oppskriften handler om fisk. Det tar mindre enn 30 minutter med forberedelse), men er en god lunsj som du vil nyte selv etter alle dine 30 kamper. Server i burritoboller, tacosalater eller over blomkålris. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Hvis du leter etter en lett lunsj som ikke vil svekke opp i magen, er denne fylte peppersuppen det ideelle valget for deg. Den er lastet med omtrent alt du vil, inkludert saltet kjøttdeig, løk, paprika, hvitløk, blomkålris og italiensk krydder. Det er også en solid suppe som er 30-vennlig. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Er du veganer eller vegetarianer? Hvis ja, vil du nyte denne frosne grønnsakssuppen? Den ber ikke om hakking. Den består av veganske ingredienser og du kan tilberede den på mindre enn 30 minutter. Alt du trenger er noen hermetiske tomater og frosne grønnsaker. Du kan spise denne suppen til lunsj eller middag. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Alt du trenger å forberede i denne oppskriften er poteter. Denne sørvestlige potetsalaten er enkel og rask. Skjær og skjær de andre ingrediensene i terninger og ha dem klare til å blandes med de kokte potetene.
Asparges søtpotet kyllinggryte
Denne pannen har asparges, søtpoteter og kylling. Enkelt men deilig. Tilsett selvfølgelig litt salt, pepper, hvitløk og paprika og nyt en rask og sunn lunsj med dine kjære. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Balsamicoglaserte asiatiske nudler
En bolle med asiatiske nudler er sunnere enn en karbohydratfylt bolle med vanlige nudler. Zucchini lager et lett måltid. Du kan konsumere det til lunsj eller middag og konsumere det uten å bekymre deg for overdreven kaloribelastning. Å lage denne helseskålen hjemme vil spare deg for penger. Og du kan legge til hvilket som helst protein eller grønnsak du ønsker. (Ideer til hele 30 måltidsforberedelser)
Ikke la deg skremme av fargen på disse kjøttbollene. Selvfølgelig er de ikke helt det samme som de hjemmelagde eller frosne kjøttbollene du elsker, men de er like gode. Sett dem sammen med en bolle med zucchininudler. Unngå feta, da det ikke er helt kompatibelt og nyt et sunt måltid på ettermiddagen.
Jeg er sikker på at du har hørt om Cæsarsalat før, men det er ingenting som ligner det. Denne Cæsar-kyllingsalaten med spirer er en god lunsj eller middag spekket med smak. Grillet kylling er kombinert med hakket grønnkål for kremethet, melkefri caesardressing, ristede pinjekjerner og avokado. Et veldig deilig mesterverk.
Jeg vet ikke med deg, men jeg elsker carbonara. Dette er min guilty pleasure. Imidlertid er denne oppskriften en ekte game changer. Du vil ikke føle deg skyldig etter å ha spist denne retten, siden den er lavkarbo, melkefri, paleo, 30-kompatibel og samtidig mettende. Den har en kremet saus som du ikke vil tro er sunn.
En annen mat som får meg til å føle meg glad, men også skyldig, er pommes frites. Hvis du følger en diett på hele 30, kan du fortsatt nyte noen frites, men sunne søtpotetfrites med bacon, ranchdressing, eggerøre og avokado. Det er en av USAs mest populære sideretter, men på en god måte.
La oss avslutte denne lunsjen med en sjømatoppskrift med 30 ideer. Nok en salat med syrlig rødløk, reker og hakk av kremet avokado for enda bedre smak. Etter en kort forberedelse blandes ingrediensene og lunsj serveres. Bruk ferdigkokte reker for raskere resultater.
15 hele 30 middagsoppskrifter
La oss avslutte denne artikkelen med rundt 30 unike middagsideer. Hvis noen av de senere oppskriftene krever soyasaus (som ikke akkurat er 30-kompatibel), kan du erstatte den med litt avokadoolje for matlaging. Eller kokosolje. La oss nå se nærmere på noen middagsideer og finne noe for din smak.
Jeg starter denne listen med en salat, men ikke bekymre deg. Det er ikke en kjedelig salat. Snarere er det en solid kombinasjon av syrlig majones, sprø gulrøtter og kylling. Enkel å tilberede, deilig, sprø og rask, denne retten er en du vil lage om og om igjen, selv etter hvert 30. minutt.
Hvis du vil trappe opp ribbespillet, er denne oppskriften den perfekte måten å gjøre det på. Du kan bruke biff eller svineribbe til denne oppskriften. Denne oppskriften gir ekstra smak til ribba og gir et solid familiemåltid.
Ingenting slapper av meg som en bolle med kajennepepper. Dette bønnefrie spiseklare måltidet inneholder ingredienser du sannsynligvis allerede har hjemme, så du kan lage det i kveld. Den gir 8 porsjoner og gir deg mange måter å tilberede måltider for dagene fremover. Den perfekte sunne, deilige og skjærbare kveldsmiddagen.
Zucchini Pasta med sitron, hvitløk og reker
Denne pastaen med hvitløk, reker og sitron er en glutenfri og lavkarbo zucchinirett. Det er en sunnere versjon av den velkjente oppskriften på linguini, scampi og reker. Den vanlige pastaen byttes ut med zucchininudler for et sunnere, lettere og næringsrikt måltid med mye grønnsaker.
La kyllingen putre i kokosmelk og karrikrydder, og du får et sunt måltid fullt av smak. Server over blomkålris og nyt et godt måltid med familie og venner. Du kan også tilberede denne middagen når gjestene kommer og introdusere dem til din nye sunne livsstil.
Hvis du er i humør for litt matlaging, prøv dette søte og røykfylte kalvekjøttet. Takket være flytende røyk, tørr krydder, melasse og kaffe, vil du nyte en søt, røykfylt og mør kalveblanding etter noen timer i ovnen.
Svinekjøtt og fennikel kjøttboller med sautert hvitløk spinat
Disse svine- og fennikelkakene er en god hovedrett. Du kan imidlertid også spise den som middag. De er paleo-vennlige, glutenfrie, smakfulle og deilige. Du kan pare dem med tomat- eller basilikumsaus, eller servere dem over zucchininudler og grønt for et godt måltid.
Tunfisk er en av de beste komfortmatene. Du kan inkludere alle 30 av dere. Laget med noen få ingredienser som hermetisk tunfisk, majones, selleri og løk, det er den perfekte kombinasjonen av crunchy og kremet. Pakk denne blandingen inn i salat, server den på en sandwich, eller fyll den i avokadohalvdeler til middag.
Disse laksemuffinsene/kjøttbollene lager en lett og deilig middag. De er deilige, fuktige, lavkarbo og glutenfrie. Du kan også bruke laks på boks for et raskt og enkelt hverdagsmåltid.
Hvis du er veganer eller vegetarianer, er denne kremete sellerisuppen det ideelle valget for deg. Det er ferskt, enkelt, vegansk, melkefritt og glutenfritt. Stek de hakkede grønnsakene dine med hvitløk i noen minutter, og legg dem deretter i grønnsaks- eller kyllingbuljong for å kombinere smakene. Bland den med en blender og nyt.
Når det blåser eller regner ute, trøst deg selv med en kaldværssuppe som denne gulrot ingefærsuppen. Den er enkel å tilberede, sunn og har en jevn kremet konsistens. Denne suppen er laget av ingefær, gulrøtter, litt krydder, buljong og løk, og er melkefri, så den er perfekt for veganere og vegetarianere.
Pulled Pork, kål og ruccola salat
Nok en salat, folkens! Hva kan jeg gjøre når det er så deilig at jeg må dele det med dere. Denne oppskriften er en blanding av skivede mandler, ruccola, koriander, strimlede gulrøtter, grønnkål eller salat og pulled pork. Topp det av med litt krydret og syrlig sitrus-lime-vinaigrette og gi magen litt kjærlighet i kveld.
Jeg har nevnt blomkålris flere ganger gjennom denne artikkelen. Men denne oppskriften er veldig forskjellig fra den forrige. En siderett som fornyer ethvert måltid. Du kan spise den sammen med kremete reker, bakt kylling, grillet carne asada eller bruke den som base for en paistallerken.
Hvem kan motstå disse deilige små kulene med stekt rosenkål? I denne oppskriften er de kombinert med sautert løk og fett bacon. De blir deretter kastet i en balsamicoglasur for en søtere smak. Et kjapt tips: lag en dobbel porsjon da de forsvinner raskt.
SpaghettiSquash Med Broccolini og Trøffelolje
Dagens siste middagsoppskrift krever litt trøffelolje og trøffelsalt til hjemmelaget mat. Stek spaghetti-squashen. Når du gjør dette, kommer resten av måltidet enkelt sammen. Oppskriften krever også brokkoli. Men du kan også bruke brokkolibuketter.
Healthy Is The New Skinny
Forhåpentligvis vil disse 30 ideene til måltidsforberedelser finne veien til kjøkkenet og magen. Jeg vet ikke med deg, men jeg elsker dem alle, spesielt de asiatiske nudlene.
Hva vil du? Hjalp dette? Har du matlagingstips, råd eller ideer du vil dele med meg? Legg igjen en kommentar nedenfor og la oss chatte om hele reisen din til 30 år.
Alle disse 30 oppskriftene vil spare deg for penger, tid og krefter samtidig som du sørger for at du er på rett spor. Prøv disse deilige oppskriftene og del dem med vennene dine på sosiale medier.
Referanser:
- The Whole30 Diet: Fungerer det og bør jeg prøve det?
- Whole30-programmet – Whole30-programmet
INGREDIENSER
- 15 Whole30 frokostoppskrifter
- 15 hele 30 middagsoppskrifter
VEIBESKRIVELSE
- Velg din foretrukne måltidsforberedelsesoppskrift.
- Forbered nødvendige ingredienser.
- Kok i 30 minutter eller mindre.
Ikke glem å feste/bokmerke og besøk vår blog for mer interessant, men original informasjon. (Vodka og druejuice)
Jeg likte å lese den, takk