Skjønnhet og helse
Prasarita Padottanasana – Lær å praktisere det, og ha forholdsregler, tips og variasjoner i tankene
juni
Prasarita Padottanasana er en av de mest effektive typene yogastillinger du kan trene for å opprettholde kroppsholdning.
I den moderne verden får visse yogastillinger en ny spenning som ingen kan overse (etter pandemien, selvfølgelig).
FYI: Det er 5000 år gammel, men likevel tradisjonell form for meditativ trening som hjelper til med å slappe av sinnet og kroppens muskler (Yogastatistikk).
- Prasarita Padottanasana er en positur du bør begynne å praktisere i dag for å lindre stress og hjelpe mot verdslige problemer.
- Problemer og overbevise deg selv om det jeg er nok.
- Derfor vil du i denne artikkelen lære:
- 🧘 Hva er Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Hvordan kan du gå inn i denne stillingen?
- Og mer.
- Det være seg yoga for nybegynnere eller idrettsutøvere; Du vil ha noe for enhver smak.
- Så la oss komme inn på denne "sunne kunnskapen".
Innholdsfortegnelse
Prasarita Padottanasana Betydning generelt
Uttale: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
I engelsk oversettelse står det for Wide-Legged Standing Forward Bend.
I tillegg kan du kalle det en nybegynner til middels stående hofteåpner.
Alt dette krever at du strekker forskjellige kroppsdeler mens du slapper av. Dessuten er denne yogastillingen spesielt designet for behandle rygg-, hofte- og lårmuskler.
As Richard Rosen sier:
"Prasarita Padottanasana er ikke bare den perfekte forberedelsen for stående positurer, men også for avkjøling."
Hva betyr Prasarita Padottanasana på sanskrit?
Prasarita er avledet fra sanskritspråket som betyr "utvidet" eller "utvidet". Imidlertid er den generelle oversikten over Padottanasana som følger:
Pada – fot
Gress – Intens
Asana - Pose
Derfor betyr Prasarita Padottanasana "intens strekking av føttene" på sanskrit.
Vet du? Man kan utføre denne yoga-asanaen som en oppvarmingsstilling før man blir hengitt Virabhadrasana or Parsvakonasana positurer.
Rull ned for å lære de mest fleksible måtene å utføre denne posituren på.
Hvordan utfører du en Prasarita Padottanasana?
Nedenfor er trinnene du må følge for å praktisere denne yogaformen komfortabelt.
Hva skal jeg ha på meg?
Denne øvelsen stopper deg ikke fra å bruke pyjamas, t-skjorter eller shorts. Sørg for å bruke passende, men likevel stretchy klær for en levedyktig yogabevegelse.
Ta med deg yogaputer hjem for å gjøre enhver yogatrening smertefri.
Hvis du også ønsker å miste litt magefett, bruk slankeplaster.
Stående stilling:
Stå stille på matten som du gjør i Tadasana-posisjon.
Deretter,
- Strekk eller strekk til du føler deg ukomfortabel med å strekke føttene ytterligere.
- Hold lårene og kneet rett og ikke bøy. Det er bedre å bruke knestabilisatorer for å lette tøying.
- Legg hendene på hoftene, hold ryggen super rett og de indre føttene parallelle med hverandre. Bruke bunion tå trimmer for å unngå risiko for splintring av tærne.
- Pust inn og løft brystet. Mens du gjør dette, gjør overkroppen litt lengre enn ryggen og trekk skulderbladene forsiktig sammen. Hvis du er nybegynner, stram skuldrene ved å bruke en skinne.
- Pust sakte ut mens du opprettholder torsolengden.
Bøyeposisjon
- Så, nå er det på tide å bøye seg ned til bakken.
- Når overkroppen nærmer seg bakken (folder seg fremover), berører du fingrene og strekker ut albuene.
- Mens du gjør dette, sørg for å holde bena og armene parallelle med hverandre og vinkelrett på bakken.
- Senk deretter hodet med en liten bevegelse og slipp det til bakken. Spre også hendene ved å presse dem til bakken.
- Hold deg i posisjon med press på hodet.
- Hold pusten i 30 sekunder til 1 minutt og pust deretter ut.
For å komme ut av Prasarita Padottanasana,
- Ta hendene tilbake og plasser dem på hoftene mens du puster inn. Reis deg nå sakte (men pass på at du ikke bøyer ryggen eller til og med bena).
- Når du går tilbake til stående stilling med bena strukket og brystet løftet, kan du nå gå tilbake til Tadasana-stilling.
- Til slutt kan du puste lettet ut når stillingen praktiseres. 😉
Tips til proffene: Vil du legge til mer moro til Prasarita Padottanasana-yogastillingen? Få fantastiske balansebenker og utfør trinnene ved å plassere føttene (eller hendene) på dem.
Ikke glem å sjekke Prasarita Padottanasanas forholdsregler
Husk at alt tar tid, så du må være tålmodig.
For eksempel, når du ringer for å trene hver dag, kommer du ikke forbi 15 minutter med kontinuerlig trening med et lykkelig smil om munnen den første dagen. EKTE?
Det samme gjelder en bredbent foroverbøyning.
Derfor er det viktig å være oppmerksom på følgende punkter som skal følges:
🧘 Bring kroppen din til den mest komfortable tilstanden for å utføre denne stillingen. Ikke bruk kraft på kroppen for å bøye seg helt.
🧘 Denne asanaen er ikke bra for personer som nylig har hatt abdominal- eller brokkoperasjoner.
🧘 Husk grenser, rekkevidde og evner.
🧘 Siden denne stillingen legger press på hodet ditt, er det bedre å ikke praktisere det hvis migrene er din kroniske "smertepartner".
🧘 Folk med pukkelrygg bør vurdere kroppsstyrken sin mens de utfører denne asanaen.
Hva er fordelene med Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasanas positur har mange fordeler. Først og fremst øker det ens selvtillit og reduserer depresjon ettersom det er en flott asana for stressavlastning.
Andre Prasarita Padottanasana-fordeler inkluderer:
🧘 Styrker hamstrings, føtter, ryggrad og oppmuntrer til introspeksjon.
🧘 Lindrer hodepine.
🧘 Stillingen roer hjernenervene.
🧘 Toner mageorganene.
🧘 Holdning strekker de indre lårene og lindrer smerter fra det området.
🧘 Du vil bli begeistret for å vite at denne yogastillingen hjelper på fordøyelsen.
🧘 Støtter hjertehelsen.
🧘 Den indre posituren forlenger ryggmargen.
🧘 Når stillingen øves, øker den fleksibiliteten til de forskjellige kroppsdelene dine som skuldre, bryst, mage, hofter, rygg, lår.
🧘 Vil du beholde balansen? Dette vil hjelpe deg å gjøre dette.
🧘 Det gjør gangen din sterk. Hvordan? Støtter leggmuskler og ankelmuskler.
🧘 Prasarita Padottanasana lindrer stivhet i ryggmuskulaturen.
Interessant fakta: Det praktiseres bevisst av treningsentusiaster etter langvarig stående, for eksempel gange eller løping.
I tillegg kan du få noen nyttige gaver for å overraske turvennen din.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variasjoner
Bortsett fra å presse hendene mot gulvet (som vi diskuterte tidligere – tenk på variant A eller Intense Leg Stretch), kan du utføre denne posituren på mange måter, for eksempel:
Variasjon B: Knyt hendene sammen ved å strekke ut armene mens hodet berører gulvet. En av de beste fordelene med Prasarita Padottanasana b er at den behandler håndtretthet.
Prasarita Padottanasana C: Hold hendene på hoftene til du kommer rett tilbake mens du lener deg fremover.
Prasarita Padottanasana D: Ta tak i tærne og to tærne ved å ta tak i den ytre kanten av føttene. Husk å bøye albuene over håndleddene
Prasarita Padottanasana Twist: Denne bredbente foroverbøyningen er en annen variant vi kan gjøre for å strekke kroppsdelene. Lar en person berøre bakken med en hånd hengt i luften (oppover). Asana forbedrer koordinasjonen av hele kroppen
Andre gode varianter er:
🧘 Sittende Bredbenet Lent Forover Pose Hands Stol
🧘 Pendelstilling
🧘 Pentacle Pose Arms Up
Derfor, uansett hvilken variant du prøver, behandler og virker alle disse asanaene hovedsakelig korsryggen og dens holdning.
Helsetips: Bruk diamantmønster massasjeballer for å lindre fotsmerter mens du trener Prasarita Padottanasana.
Prasarita Padottanasana – Tips for enkelhet
Det er ikke bare en holdning, det er en aktivitet du kan gjøre for å forberede kroppen på meditasjon og inversjoner.
🧘 Legg litt innsats på beina og lårene.
🧘 La roen styre deg og vis aldri tristhet i ansiktet ditt. Det betyr å holde blikket og ansiktet mykt.
🧘 For komfort i de første dagene med trening, legg en kloss under hodet for å kjenne på bakken. Prøv Wide Legged Forward Bend Pose mens du legger hodet på slike blokker.
🧘 Hvis du ikke klarer å holde ryggen rett (dvs. å snu), gå tilbake til din sanne posisjon og aksepter kroppens begrensninger.
🧘 Sørg for at hamstrings er anspent slik at foroverlening ikke påvirker holdningen til kroppsdelene.
Spørsmål og svar
Hvem bør ikke gjøre Prasarita Padottanasana?
Noen av kontraindikasjonene er: Personer med høyt blodtrykk, sterke knesmerter eller ryggproblemer bør unngå å praktisere dette yogatrinnet. De med hamstring river er også inkludert i listen.
Studenter (uansett alder) og de med fibromyalgi eller leddgikt bør også konsultere legen sin før de prøver å posere.
Hva er Urdhva Prasarita Padottanasana?
Det er kjent som "Up extended foot pose", som retter seg mot hoftebøyermusklene og dype magemuskler.
Prasarita er ganske forskjellig fra Padottanasana. Som i denne stillingen berører hoftene gulvet.
Hjelper yoga med pukkelrygg?
Ja sånn. Utvikler og gjenvinner spinal styrke ved å gi fleksibilitet og opprettholde god kroppsholdning.
Bottom Line
Som Shilpa Shetty Kundra (indisk skuespillerinne og yogaentusiast) deler sitt perspektiv på yoga i bildeteksten til Instagram-innlegget hennes:
«Det er veldig viktig å starte noe med et klart sinn og en positiv holdning. Det kan være en ny satsing, en ny oppgave eller en ny dag. Den beste måten å starte dagen og uken på er med Yoga.»
Så hvis du virkelig vil ha en NY start på dagen, gjør forskjellige yogaøvelser hver dag.
hold deg i form! Holde seg frisk!
Ikke glem å feste/bokmerke og besøk vår blog for mer interessant, men original informasjon. (Vodka og druejuice)